呼吸・おなじ・吐く・留める・吸う・留める

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ヨガ教師の福元朗です。生活ヨガ道場=『学び愛の場』創りを進めています。
◎龍村式指ヨガ(手のひらセルフケア)マスターインストラクター
◎龍村式眼ヨガセルフケアコンサルタント
◎動禅式療術師(出張整体のサビ取り兄さん)などもやっています。

アメーバブログからこちらのブログへ変更いたしました。

久々の投稿です。

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今日は湯島にて前半に呼吸法、後半に瞑想の特別クラスでした。


呼吸法はサマヴルッティ・プラナヤマ。
ナディーをととのえたりエネルギーバランスをととのえるのに役立ちます。

『吸息:保留息:吐息:保留息』の割合をすべて等しくする呼吸法。

例えば、以下のように取り組みます(今日のテキストより抜粋)。

3-2.サマヴルッティ・プラナヤマのやり方
①瞑想座法をする。
②顎を胸に近づける(ジャーランダラ・バンダ)
③いったんある息を吐き切り、ゆったりと息を吸い切る。
④息を吸った長さと同じ時間息を留める。
⑤息を吸った長さと同じ時間息を吐く。
⑥息を吐いた長さと同じ時間息を留める。
⑦①~⑤のサイクルを数回繰り返す


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↑例のごとく我が子も参加♫

後半は、スマヴルッティ・シュヴァーサ・プレクシャ。
プレクシャメディテーションで、呼吸および呼吸に伴う内的感覚を知覚する瞑想法です。
※プレクシャメディテーションについては⇒こちら

期待できる効果は…(以下テキストより抜粋)
4-2.シュヴァーサ・プレクシャの効果
呼吸がゆったりしてリズミカルになり自律神経がととのい健康になるだけでなく、思考が静まり観じる心が強くなり知覚能力が高まる。集中力の伴った知覚は、心を記憶・思考・妄想の重荷から解放し、心身を安定させて思考の連鎖を停止させる。


やり方は…(以下テキストより抜粋)
4-3.スマブルッティ・シュヴァーサ・プレクシャのやり方
 プラナヤマではないので、手を使わずに片鼻呼吸をする。「右鼻孔から息を吸い、左鼻孔から息を吐く。次に左鼻孔から息を吸い、右鼻孔から息を吐く」というように、呼吸の向きを意識力で調節することに重点を置く。リズミカルになめらかになってきたら、呼吸の間にクンバク(保留息)を入れて行う。

①左の鼻孔を意識し、左鼻孔から息が出ていくと観じる。
②吐き切ったら、左鼻孔から息を吸う。
③右鼻らか息を吐く。
④吐き切ったら、右鼻から息を吸う。
⑤左鼻から息を吐く。このとき、心の中でゆっくりと8つ数えながら吐く。
⑥吐き切ったら、左鼻から息を吸う。このとき、心の中でゆっくりと8つ数えながら吸う。




次回の湯島特別講座は、11月頃に開催予定です。

千駄木交流館でも、90分のクラスですが瞑想のクラスを開始いたしましたので、そちらもどうぞご活用ください。※千駄木のクラスでは、テキストの配布はありません。どうぞご了承願います。


◎ヨガは、継続して取り組むことで心身の健康維持・増進、調和を助けてくれます。


福元朗(ふくもとあきら)
ヨガ教師、福元朗ホリスティックヘルス研究所 所長、龍村ヨガ指導者コース修了、ホリスティックヘルスコンサルタント、龍村式指ヨガマスターインストラクター、龍村式眼ヨガセルフケアコンサルタント、動禅式療術師(動禅手当てひびき療法)、NPO沖ヨガ協会会員、日本プレクシャディヤーナ協会会員(プレクシャ瞑想)セロトニン道場ヨガ指導。

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【ヨガ・呼吸法・眼ヨガ・指ヨガに関するお問い合わせ】
福元朗ホリスティックヘルス研究所


メール:こちら(ふくもと)
電話:080-5649-2086
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ふくヨガ秦野のページも☆⇒http://fukuyoga-hadano.jimdo.com/


【10月】龍村式指ヨガ手のひらセルフケアインストラクター養成講座
Microsoft Word - 龍村式指ヨガインストラクター養成用テキスト2014-001.jpg
2015年10月24日(土)25日(日)両日とも10:30~18:00⇒こちら


【10月】琵琶湖レイクyoga!!
2015琵琶湖レイクヨガ案内表紙.jpg
2015年10月10(土)~12(月・祝)
恒例の琵琶湖ヨガ三昧。宿泊参加も部分参加もお子様連れもOK!
詳細は⇒こちら


【10月】ふくヨガ 日曜指ヨガ呼吸法ツアー
千駄木日曜指ヨガ呼吸法ツアー.jpg
2015年10月18日(日)13:10~14:40
詳細は⇒こちら

【10月】ふくヨガ 日曜瞑想会~プレクシャ瞑想を学びあう~
千駄木日曜瞑想会jpg.jpg
2015年10月18日(日)15:00~16:30
詳細は⇒こちら

【10月】龍村式指ヨガ勉強会④
指ヨガ勉強会④(意識の重要性と手技のコツ).jpg
2015年10月18日(日)10:30~12:30
指ヨガミニ講座(仮:意識の重要性と手技のコツ)&シェアリング










<湯島>ふくヨガ予定

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ふくヨガ湯島のご案内です。毎月第1・3火曜日に開催しています。4か月の我が子も参加中です。

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ポーズ・修正法・呼吸法・ヒーリング法が主な内容です。

●日 時:9月15日(火)10:15~12:15

●参加費:初回体験無料、以降月謝制で月に2,500円。入会費は500円です。

●会 場:アカデミー湯島 
[ここに地図が表示されます]
東京都文京区湯島2‐28‐14

ヨガマットをお持ちの方はご持参ください。バスタオルでも代用可です。


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福元朗(ふくもとあきら)
ヨガ教師、福元朗ホリスティックヘルス研究所 所長、龍村ヨガ指導者コース修了、ホリスティックヘルスコンサルタント、龍村式指ヨガマスターインストラクター、龍村式眼ヨガセルフケアコンサルタント、動禅式療術師(動禅手当てひびき療法)、NPO沖ヨガ協会会員、日本プレクシャディヤーナ協会会員(プレクシャ瞑想)セロトニン道場ヨガ指導。

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【9月】龍村式指ヨガ手のひらセルフケアインストラクター養成講座
Microsoft Word - 龍村式指ヨガインストラクター養成用テキスト2014-001.jpg
2015年9月26日(土)27日(日)両日とも10:30~18:00⇒こちら

★9月10日(木)&17日(木)12:00~18:30⇒横浜市にて出張養成講座。まだお申込みできます。


【10月】琵琶湖レイクyoga!!
2015琵琶湖レイクヨガ案内表紙.jpg
2015年10月10(土)~12(月・祝)
恒例の琵琶湖ヨガ三昧。宿泊参加も部分参加もお子様連れもOK!
詳細は⇒こちら


【10月】ふくヨガ 日曜指ヨガ呼吸法ツアー
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2015年10月18日(日)13:10~14:40
詳細は⇒こちら

【10月】ふくヨガ 日曜瞑想会~プレクシャ瞑想を学びあう~
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2015年10月18日(日)15:00~16:30
詳細は⇒こちら

【10月】龍村式指ヨガ勉強会④
指ヨガ勉強会④(意識の重要性と手技のコツ).jpg
2015年10月18日(日)10:30~12:30
指ヨガミニ講座(仮:意識の重要性と手技のコツ)&シェアリング










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<町田・沖ヨガ>ヨガたんぽぽのご案内

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◎龍村式指ヨガ(手のひらセルフケア)マスターインストラクター
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◎動禅式療術師(出張整体のサビ取り兄さん)などもやっています。

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毎週金曜日に開催中のヨガたんぽぽのご案内です。先代の谷島先生の時代から約28年続いているクラスです。谷島先生は沖ヨガ道場で研鑽を積まれたベテランの先生です。現在は奈良県吉野にある『大峯本宮天河大辨財天社』にお勤めされています。

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このクラスは複数の指導者がそれぞれの個性で指導させていただいている楽しいクラスです。ヨガを通じて心身がイキイキするだけでなく氣の良い仲間もできて人の氣もいただけます。


前置きが長くなりましたが、今週のご案内です。先週は会場が野津田公民館でしたが、今週は鶴川市民センターです。

【日 時】
2015年9月11日(金)14:00~16:00

【内 容】
アサナ(ポーズ)、呼吸法、ツボ刺激、リラクゼーション法、沖ヨガ行持集の音読など

【参加費】
ヨガを生活の一部にして長く続けて頂きたいという願いから、良心的な料金設定となっています。
・入会金・・・・・500円
・月 謝・・・・・3,600円
・資料代・・・・・200円(初回のみ)
・体験料・・・・・無料(クラスの雰囲気をお確かめ下さい)

【会 場】
鶴川市民センター
[ここに地図が表示されます]


★ヨガたんぽぽについてはホームページも参照ください⇒こちら




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福元朗(ふくもとあきら)
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電話:080-5649-2086
サイト:http://afukumoto-holistic-health-inst.jimdo.com/



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【9月】龍村式指ヨガ手のひらセルフケアインストラクター養成講座
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2015年9月26日(土)27日(日)両日とも10:30~18:00⇒こちら

★9月10日(木)&17日(木)12:00~18:30⇒横浜市にて出張養成講座。まだお申込みできます。


【10月】琵琶湖レイクyoga!!
2015琵琶湖レイクヨガ案内表紙.jpg
2015年10月10(土)~12(月・祝)
恒例の琵琶湖ヨガ三昧。宿泊参加も部分参加もお子様連れもOK!
詳細は⇒こちら


【10月】ふくヨガ 日曜指ヨガ呼吸法ツアー
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2015年10月18日(日)13:10~14:40
詳細は⇒こちら

【10月】ふくヨガ 日曜瞑想会~プレクシャ瞑想を学びあう~
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2015年10月18日(日)15:00~16:30
詳細は⇒こちら

【10月】龍村式指ヨガ勉強会④
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2015年10月18日(日)10:30~12:30
指ヨガミニ講座(仮:意識の重要性と手技のコツ)&シェアリング










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プロフィール

福元 朗 Akira FUKUMOTO
ヨガ教師、動禅式療術師
福元について
http://afukumoto-holistic-health-inst.jimdo.com/about-akira-fukumoto/
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